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朱军山博士:如何管理和控制情绪

发布时间:2013-3-13 15:35:00 访问次数:39901

从心理治疗的理念而言,最好的心理医生就是自己。如果你想做自己的良医,就得学会观察自己,并根据症状为自己的心病开处方,使自己的人生大部分时候都生活在愉快中,只有少部分时间是压抑和沮丧的。医学上真正尚未开发的领域就是在个人的内心世界。人的观念会左右病情的发展,只要能努力将心思避开负面的东西,我们就能实现愉快。
我们要知道,表现出我们的愤怒、恐惧和愧疚是治疗情绪不好过程中重要的一部分。让各人说出他们的情绪,显露出内心的冲突,以获得心灵的平安,或者清澈的良知;约有九成的人必须大叫、尖叫、放声痛哭才能得到安静。只要尽情宣泄,才能让那些负面情绪都跑出来!我们必须设法打开心灵和身体的沟通渠道,将生命的信息送到身体内。像爱、接纳、宽恕这类积极情绪能够刺激免疫系统。就一般人而言,影响寿命和健康的生理变数有饮食、运动、缓解压力、喜欢自己所做的事、能够主动而积极投入社会环境。必须有成就感,觉得的生命有意义,而且活着是重要的。
通过追踪从沮丧迈上健康的人,发现他们很明显地较少摄取碳水化合物和白糖,会摄取较多的新鲜蔬菜水果,也不大吃加工食品或者肉类,以多吃鱼类、谷类和豆类来吸取蛋白质;也降低咖啡因的摄取量,多服用液体食物。
我们很容易把空闲当作是一种不该有的浪费。然而,这种休息是必须的,它能使身心充分发挥其功能。身体需要活动,但是它也需要休息;有时候,休闲娱乐可能是激发你生命的最重要因素。放松时,就是让自己的身体处于自我医治的最佳状态。大部分的人都不知道----病痛的真正原因是情绪上,情绪好了,病痛也好了。
如何帮助他人做自我康复?下面的做法可以参考。
---无条件的积极关怀是很重要的,夫妻应该彼此表现出关怀,不管病情怎么样,都必须有这样的观念:如果对方病倒无法工作,或者无法适应社会生活,也没有关系。这种积极的鼓励会影响一个人病情复原的状况。
---一个良好、亲密的关系会让人度过每一个难关。
---生命中没有任何事是绝对否定、负面的,全凭你如何看待它;你可以把它当作一个难题,或者一项挑战,当你挺身而出时,面对挑战勇敢地克服艰难险阻,你就会变得更坚强。
---当人们觉得自己被爱、受支持的时候,他们似乎就痊愈得更快,免疫系统似乎也会更好。
---研究发现,在社交生活上孤立的人更容易患疾病,而且死亡率也比社交生活丰富的人高出2到3倍。
---似乎当我们感受到爱的时候,我们细胞深处会有正面的反应,就和良好的食物及良好的健身运动一样,爱也能够激发健康的生理反应。
---爱有一种降低压力的潜能。当人们有了密切的人际关系时,他们就不会感受到威胁、孤单,而会觉得更有信心、更有把握。
用幽默笑走压力
---幽默和身体的生理状态有很大的关系。
---幽默是健康的人们用来对抗压力的一个主要的机能。
---生病的人,特别是很有沮丧、抑郁情绪的,对自己太苟求了,凡事太过认真、钻牛角尖。
---创造力是否能够发挥,与一个人在面对批评时能否仍然鼓足勇气、挺身向前有很大的关系。
---想要思考快速、对自己的决定更有信心吗?即席表演是快速决定和在压力下表现自我的练习。
----宠物,让我们脱离压力,也给了我们一个微笑的理由。照顾好一只宠物的责任将会导致一个人乐于承担建立有意义、有令人满意的人际关系的责任。
娱乐
太多的压力和工作会使人生病,而玩乐是降低压力的基本条件。人们的生命中需要游戏,我们只要回忆游戏就会有趣,你玩什么不重要,重要的是你是否玩了。
嬉戏和欢笑也是对抗疾病的重要武器。玩乐是一个会产生喜悦情绪和愉快经验的活动,而喜悦和愉快会增加我们的体力;玩乐也鼓舞我们生存的欲望,因为生命变得更有意义了。如果我们工作过度,娱乐不够,就容易感到沮丧;如果娱乐过度,工作不够的话,就会觉得惧怕,以为我们忽略了自己的责任。
关怀、疼爱并接受其他人应该成为我们每天生活的一部分。研究发现,冲突和障碍会停留在肌肉组织里,这就是他所谓的“身体防卫罩”每个人都体会到最佳状态的日子,这时候,他们精神清爽,充满活力,而另外的时间,他们精神涣散,没有斗志。
怕事就是胆怯、犹豫的生活方式,其所付出的最大风险就是无法成长。如果生活想过好一点,你必须冒险。不制造机会,自然无法成长。
呆板、无挑战性、一直重复的工作,压力才最大,最无聊,工作满意度最低,身体与情绪健康最容易失调。
工作满意的关键因素之一,就是自我发挥---有充分的机会在工作中发挥自己的能力,接受挑战,发挥自我,缺乏挑战所引起的挫折与焦虑会让身体衰弱,需要对高尚的生活有坚定的信念,相信这个更高尚的生活可以实现,你的冒险精神将让你有最好的机会去实现,研究发现白日梦不仅能丰富人生,也能引起更具创造性的思想,身体与情绪也更为健康。
培养和保持自己的爱好
有适当爱好的人心情会愉悦很多。这种爱好是多方面的,有些人喜欢阅读,有些人喜欢运动,还有些人喜欢麻将、字牌、扑克、跳舞等等;有些人则喜欢一些特别的爱好,比如钓鱼、集邮、种花、绘画书法等等;所有这些爱好对维护我们心情的平静都是有益的,能调节我们的情绪,使我们在浮躁的社会中维持好的心情。一旦这种爱好养成,我们不要轻易改变,因为爱好的培养并不容易,有些人一生都没有爱好,心情容易失落和沮丧,而丢掉的爱好并不容易重新培养。对绝大多数人来说,跳舞是很好的爱好,在音乐中翩翩起舞,既可以医治心灵,也可以增强体质。

(本文作者朱军山博士为中意法电子www.sth-ic.com总经理)

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